Vol.1092《让生活拥有这5秒钟的“仪式感”》

 

你听过“5秒法则”吗?不是那种“掉在地上的食物5秒钟内捡起来就没有脏”的说法,而是“当你有了达成某个目标的行动直觉时, 你就要 5,4,3,2,1,动起来,不然, 大脑就会绑住你的手脚。”举个简单的栗子。早上6点,你的闹钟响了,你下意识的动作是闭着眼睛关掉它睡个回笼觉,还是直接起身?

 

作者:梅尔·罗宾斯 | 主播:苏北 | 编辑:郡子

 

 

下载

iPhone

喜马拉雅

 

我想减肥
我想收入翻三倍
可是躺在沙发上吃零食刷剧好舒服

01

你听过“5秒法则”吗?

不是那种“掉在地上的食物5秒钟内捡起来就没有脏”的说法,而是“当你有了达成某个目标的行动直觉时, 你就要 5,4,3,2,1,动起来,不然, 大脑就会绑住你的手脚。”

举个简单的栗子🌰。

早上6点,你的闹钟响了,你下意识的动作是闭着眼睛关掉它睡个回笼觉,还是直接起身?

如果是后者,那么你可能已经在从前使用过无数次“5秒法则”了,只是你还未意识到。而如果你是前者,在一次又一次“起床失败”后,耽误了早上的行程以致迟到,那么,你真的需要这5秒钟时间拯救一下自己,因为你已经被困在心理学家所说的“习惯循环”中了(日复一日按下小睡按钮,这个行为已在你的大脑里形成了习惯闭环)。

梅尔﹒罗宾斯 (Mel Robbins) 知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”(How to Stop Screwing Yourself Over)在YouTube上的播放量已超过1300万次。

 

 

梅尔·罗宾斯(Mel Robbins)总结出了“5秒法则”,以此完美克服了赖床的习惯,还捎带手治好了自己罹患多年的拖延症。

那天晚上我正要关掉电视,一则广告吸引了我的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像,我听到了耳熟能详的5秒倒计时:5,4,3,2,1,随着火焰和烟雾充满了屏幕,火箭发射成功了。

于是我想,“明天我要准时起床……像火箭一样发射。我要在5 秒之内坐起来,这样我就没时间踌躇退缩了。”

第二天早上 6 点,闹钟响了,我睁开眼的第一件事就是感觉到害怕。天很黑,外面很冷,波士顿的冬日早晨冷得我不想起床。随后我突然想到火箭发射的事,我立刻觉得赖床是不现实的。然后, 我做了一件从未做过的事——我忽略了我的感受,不再思考。我要做我需要做的事。

我没有按下小睡按钮,而是开始数数。
是倒数:5,4,3,2,1。
然后我起来了。
就在那一刻,我发现了5秒法则。

为什么她教我们“忽略自己的感受”?

因为当你听到闹钟响起时,大脑会开始带给你新一天即将到来的感受——糟糕的天气、人潮拥挤的公交或地铁、麻烦的人际关系、做不完的作业和工作、精疲力尽的健身计划……想多了难免得出一个“人间不值得,得多睡五分钟”的精准结论。

02

被窝是多么强大的敌人,它打乱我们一个又一个成熟的小计划,耽误我们升职加薪,阻碍我们实现财务自由,是我们成功路上最大的绊脚石。可是我们不得不每天一睁眼就面对这位敌人的挑衅。

仅仅是倒计时而已,能跟被窝抗衡?

试试看吧,当你进行倒数的时候,你的思维就得到了改变。倒数时你打断了你的默认想法,做出心理学家所说的“断言控制”。

其实我们正企图拖延和逃避的事都差不多:在会议上发表言论、做决策、询问反馈、举手回答问题、申请加薪、停止自我怀疑、开始制作简历、按下邮件的“发送”按钮、坚持某项计划、出门、主动做第一个尝试的人、参加聚会、在社交媒体上屏蔽前任、向感兴趣的人搭讪、出版自己的作品、去健身、节食、说“不”、认错。

逃离舒适区,完成以上所有的糟心事,对于我们凡人来说太难了。我们明明可以抱着爆米花乐呵呵地把《老友记》10季翻来覆去刷10遍,当一个快乐得有一点心虚的拖延症患者,为什么要上跑步机、要多看两本书、要把计划清单里没完成的事项一个个做完?

大概是因为拖到最后也没人帮得了我们,还是得靠自己吧。(“hey,未来的自己,给你添麻烦了,不好意思。” “滚。”)

我知道我要做什么,但没能说服自己做出行动,这正是让改变如此艰难的原因。改变需要你去做那些让你感到困难和害怕的事情。改变需要勇气和信心——而我刚好两者均无。

梅尔·罗宾斯在TED演讲中说:“当你想改变你人生中的任何一个领域,有一个不得不面对的事实,那就是你永远不会感觉想去做。”

选择减肥的人并不是真的想节食——谁会愿意拿甜甜圈和炸鸡换水煮鸡胸肉和烫青菜?

工资已经不能满足日益增长的物质需求,但还是算了——找到一份新工作或是做兼职什么的太累了,跟领导提出加薪要求太难开口了。

安于舒适区最大的问题是你总是告诉自己“这样挺好”,即使得不到你最想要的那个东西你也告诉自己“没有它也没什么关系”。你内心渴望改变,却不愿逼迫自己,这就是能一直呆在舒适区的原因,你能说服自己,这就是你在人生中放弃的地方。

03

在屡试不爽用“5秒法则”治好赖床的习惯之后,梅尔开始尝试着把它运用在全天的活动里,于是,她被这样一个又一个“5秒钟”,带出了舒适区。

我做了个非常简单的决定:如果我知道这个改变的行动对我有益,我就会用“5秒法则”来推进自己的行动,不管当下我的感觉如何。

当我觉得太累,不想锻炼,
我就会默数 5,4,3,2,1,强迫自己走出门,开始跑起来。

当我拿起酒杯,虽然心里知道自己不该再喝酒,
我就会默数 5,4,3,2,1,把波旁威士忌放下,让它离开视线。

当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时,
我就会默数 5,4,3,2,1,纠正我的语气,让自己更友善些。

当我发现自己正在拖延时,
我就会默数 5,4,3,2,1,坐下来开始准备我的简历。

正是利用这5秒的窗口时间,简单地促使自己做出行动,给她的信心和工作效率带来连锁的良性反应。

5秒钟的时间不会让我们接下来要处理的破事变得简单,而是让它们落地发生——这才是最重要的。

《小王子》里说,仪式感是使某一天与其他日子不同,使某一时刻与其他时刻不同。而“5秒法则”,就是激活大脑前额皮质的“开始仪式”。

(前额皮质是当你集中注意力、做出改变或采取深思熟虑的行动时运作的大脑区域。)

当5秒法则在生活中运用得越来越多时,我意识到从前每天的许多小决策都在使我退缩。在这5秒钟里,我可以决定保持沉默、观望等待、不尝试任何冒险。我本有一种行动的本能,但5秒之内, 我的大脑就会用怀疑、借口、担心和畏惧将这本能扼杀在摇篮之中。

或许你觉得这太简单,简直挑战你的智商,可是人生就是被一个个5秒钟浪费掉的,为什么不用一个个5秒钟把它建立起来?

 

垫乐及素材:

作者:梅尔·罗宾斯 | 主播:苏北
制作:郡子
授权作品
图片来源官方

陌声人
公众号:mmoofm
微博:@陌声人