Vol.1003《一休陪你一起爱瘦身》

 

“习惯”是瘦身成功很重要的关卡。当你习惯不吃消夜后,久而久之,“不吃消夜”就变成一种习惯。把运动练成一种习惯,当别人在沙发上看电视时,你在运动;别人在旁边唉叹下班好累时,你已穿上跑鞋走出去。维持习惯最困难的时候,不是你开始运动的第一天,而是你下定决心换上运动服走出去的每一刻!

 

编辑:木一 | 主播:苏北 | 后期:子麟

 

 

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喜马拉雅

 

 

今天又有女生朋友跟我讨论,说自己在减肥。我也只是笑笑,毕竟听不同人说了很多次,也没有见他们真的行动起来去锻炼。管不住嘴,迈不开腿,谈什么减肥,说什么锻炼?有时候行动力不足,也许是因为没有足够的影响。

现在,我想跟你们分享两个故事。

一、遇到更好的自己。

我说安教练,你带我训练吧!
他冷漠的回:好!等你啥时候把晚睡晚起不按点儿吃饭的坏习惯改了,我就带你训练!
……
有天晚上又熬到半夜,我索性就不睡了,盯着窗外的天,盼着天快亮,这样就能假装一大早起床,跟着安教练去学校操场晨跑了。六点半,天青白青白的。

我装着困意晃他胳膊,”小可小可,该起床跑步了……小可小可….咱俩去跑步吧”他从半梦半醒里瞬间瞪大眼看着我,然而我的伎俩很容易就被看穿了。在他怒吼一声”你是不是有病!睡觉!”,我就乖乖合上眼,一大天几乎处于休克状态,在床上睡得死去活来。安先生用了很久时间检验(没收手机类)才相信我所说的:”我不是为了玩手机而熬夜,我是因为睡不着才玩手机!”是真的。

我讲这件事,是为了充分证明:想健身想锻炼,我是认真的。

十几年了,只要没有不可违逆的条件限制,我一直都能如鱼得水般活在没有白天没有黑夜的世界里。在这个世界里没有早午晚餐没有感冒灵三黄片,没有特殊时期这那不能吃那不能碰,皮肤粗糙脸上长痘内分泌失调也不太在意,没有事情的时候可以一星期不下床,有任务的时候可以三四天不合眼,一直都在不能更懒惰和不能更勤奋之间游荡。

我曾经一度很享受这种状态,在我的意识里,在不影响别人的前提下这是我的自由,任何人无权干涉。

后来我意识到这样下去会把自己毁了,自己毁了也就是把家人毁了的时候。我已经救不了我自己了。

它们已经根深蒂固在我的身体里,每当我试图违逆,洪荒之力还没扑向我我腿就哆嗦了。

日复一日,晚上精神抖擞,白天不见天日,可是睡醒了也跟没醒一样,拖拉着疲惫不堪的肉体,灵魂无处安放。对,灵魂无处安放。

反应会迟钝,脑袋转的慢。走几步路就消耗了大半体力,饿得不行了就胡吃海塞,不饿就滴水不进。

大概是量变到质变的封印被解除了,我的身材也开始一月并成一天的走形。水肿到后期就是实打实的飚增肥肉。

当安先生确认我是认真的想改变,摆脱这种不健康的生活状态之后,开始对我实行残酷的军事化管理。结果是,坚持了不到一周,他无奈失望又心疼的说”英子,我帮不了你了,真的。”

晚上不睡,好,早上六点把刚睡下没多久的我硬拖起来,任我怎么苦苦挣扎委屈的哀求都不会心软。把我拖到外面沙发上坐一份,必须睁开眼坐端正,往下倒了一巴掌就落在胳膊上,迷迷糊糊里听到的,是严厉的,毫不留情面的训斥。

他的意图很简单,让我坚持白天不睡,晚上爱睡不睡,这样过不了几天晚上我就能早早睡下了。

连续两天,我气他对我狠心。晚上跟他无理取闹,吵架到半夜。我再哭到后半夜,刚睡下没多久,就被他无情的喊起来,坐在沙发上继续哭。

我哭得很惨。我恨死他了。如果眼神能杀人。我哭着看他的眼神就能让他当场毙命。

按饭点儿吃饭!不吃?好,那就饿着吧

“小英,到饭点儿了,吃饭不吃”
“不吃,还不饿”
“好!”

“小可,我饿了”
“嗯,忍着吧”
“我想吃…….”
“不可能”

特别是晚上,晚饭点儿过后,要吃什么都不可以,这么多年来我都指着那顿丰盛的宵夜活了。现在让我晚上不能加餐,有多痛苦很多人都知道。

我没有饥饿感时吃东西会觉得恶心,饿的时候不吃就心跳加速手发抖身体盗汗。

忘了第几天的时候,没有按时吃饭过了饭点儿又不能吃。下午突然受不了,感觉心脏快要跳出来,走路都是飘的,拿了钱就往门外冲。我说我现在如果不吃东西一定会死掉,真的一定会死掉。我去买一个饼吃就行,他看我可能是真的抗不过去了,终于没拦着。

我真的就是买了两个大烧饼,我看见路边摊的烧饼的时候感觉自己有救了。路上车多,我撒开牵着侄子的手说你一定要跟紧我,贴着我走。我没办法拉着他,因为我要吃饼,边走边吃。

那些天对我而言就像噩梦一样。

这样真枪实弹的调整让我害怕,他也被折腾的身心俱疲。

直到现在回想起来,我仍然觉得,这样的经历仅次于老公帮老婆戒毒。你若说我夸张,我只能说也许吧。

后来的事情证明,不是没有办法,是我们没找到更好的办法

魔鬼计划夭折后,我们放松了几天,互相安慰了一下,让结局显得温馨一些。

有天我很认真的跟他说:小可,你带着我来一次为期一个月的集训吧。
“你是说每天都训练坚持30天吗?”
“对,不规定具体时间,每天都要训练一次”
“行啊”

他根本就是敷衍,对我不抱希望,我知道,但是我理解。

当时我是有信心的,我说安教练,你就把我当成你的一个比较特别的会员。这个会员因为某些原因,必须按照不够规律很不健康的状态工作生活,他为此疲惫不堪,精神萎靡。知道你是很优秀的健身教练,于是乎专程前来找你,想让你针对这样的情况,给做一套相应的为期30天的训练计划,你看行不行?

他听着觉得有道理,这样的人应该还不少,毕竟有很多职业都不是朝九晚五,很多人都在承受这样的折磨。

第一天训练完,我拍了照发朋友圈。有了第一天的打卡,接着第二天,第三天….

直到第五六天的晚上,店里关门回家已经凌晨了。我换好了运动背心站在客厅里问安教练,今天练什么啊教练?他试探性地说这么晚了,要不就算了吧?我说也就半个小时,很快!他说好……

大概是从那晚,他才相信我是认真的,开始为我做更专业的训练计划。

集训期间他没有特意鼓励我,只是在第十天左右,看我衣服湿透还在吭吭啊啊的坚持数数的时候,会说一句:小英,我很佩服你,真的!你竟然能坚持下来

我们很默契的找每天的训练时间。我提醒他或他提醒我,只是太频繁的拖半夜才训练让他不太满意。他希望我不要把健身这件事拖到最后才去完成,毕竟大晚上训练效果不是那么好。

我有拖延症,他是绝对的行动派。我来说说,有关这30天的事。

大概一个星期左右,我因为下午训练太累,晚上就能在不知不觉中睡着了。

十几天左右,明显能感觉到,整个人精神了很多,状态好了,没那么容易焦躁。

二十天,上楼梯感觉腿上有劲儿,也可能是身上轻了些。

三十天,意外惊喜是,持续运动以来,皮肤越来越亮越来越光滑一颗痘没长,这个我一直没发现,是母亲大人跟安先生观察后惊叹出来,我才意外发觉的。

别问我换了啥洗面奶乳液,我太懒,很少用这些。

现在,三十天结束了,还是能持续感觉到,便秘没那么严重了,肚子还在不断往里收,大腿根部摩擦到的肉越来越薄,背上的皮脂越来越少。

除此之外,或许是运动的原因,或许是体力好了的原因,也或许是因为受安教练的影响,我的拖延症也好多了,行动力越来越强。

大概是这样的,那些明星做访谈时候说的都是真的。持续的运动,就是会在不知不觉中,改变我们成为更好的自己。

集训30天结束,好多朋友关注的是我瘦了多少斤。我是这样计算的:我用七八斤的肉,和30个60分钟,换来了更健康更优秀更自信的自己。

我在此真诚的分享,是为了告诉我亲爱的朋友们,告诉那些一直跃跃欲试又望而却步的”病友们”,你就为了减肥去健个身吧。当健身成为一种习惯,甩掉肥肉是你所得到的回报里最小的惊喜。

如果无关疾病,减肥不过是审美里的一个选择,曾经为了减肥而运动,后来因为运动变成了更美好的人。

30天,遇到更好的自己。

李一休,台湾演员李威的亲弟弟,一个普通的上班族,原本饱受肥胖之苦,试过各种办法,怎么都瘦不下来,最终通过“饮食+Tabata训练”,成功减重15公斤,台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝,长期占据美容瘦身热门博客前3名,在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。他的减肥过程不只是减肥,更是励志的好故事。

二、亲爱的肥肉,我们早该分手了

我从小就喜欢运动,小学时是篮球队队员,初中时加入了柔道队;青春期嘛,哪个男生食量不大?哪个男生不爱油炸、高热量,好吃却超不健康的垃圾食物?但青春期的我和“胖”从不曾连在一起。

直到高中时脚受了伤,将近一两年无法运动,运动量变少了,但食量没变。有大碗绝不吃小碗,薯条、可乐不离手,吃到饱是最爱,吃到走不动才划算,吃消夜来者不拒!总之,大吃大喝是我的人生乐趣!

结果,我的体重开始快速升高,身高却原地不动。
才20岁,却像50岁的胖大叔!

不知不觉中养成的坏习惯,让我的体重攀上人生巅峰!这时候我想要说服自己可爱已经有点难,因为现实是残酷的。同学不留情面地说我“痴肥”“恶心”。胖子,成了我的代名词。

现在回想起来,那段日子感觉真的很黑暗。因为胖到没自信,不想出门;因为胖到很难买到合适的衣服,连衣服都乱穿,头发也不整理。反正来者不拒,大吃大喝才有乐趣。

那时身边的好兄弟看不过去,常常用言语刺激我要控制。虽然表面上我装作不在乎(其实是胖到不知所措),但幸好肥肉底层还存在着爱美的天性。我努力尝试各种我知道的极端瘦身法,可是每一次都在复胖的轮回中循环着,生理与心理承受着莫大的痛苦与折磨。

悲摧!猪的深夜食堂

我试过激烈的断食、冒生命危险吞瘦身药、看瘦身门诊、去中医埋针抑制食欲、吃苹果或番石榴当一日三餐、少吃多运动、不吃淀粉和油炸类食物,当然吃东西要去油等基础招数更不用说了。

虽然这些方式短时间好像有效,也确实瘦了几千克,但并不容易长期执行,所以两星期之后一恢复正常饮食,体重很快就回来了。这点让我很受挫折,更加暴饮暴食。

我曾经连续两星期每天只吃一餐,白天跟大家宣告我在瘦身,不要找我吃东西……却在夜深人静时,偷偷跑去市场吃卤肉饭,还直冲极限的搭配盐酥鸡和珍珠奶茶,仿佛为了弥补白天的肚饿,非得吃到快吐才甘愿。但是,马上就后悔,很想把刚才吃的全部吐出来……就这样在瘦身、复胖的煎熬中摇摆,体重越减越重。

瘦身的目的,越肤浅越好!

而我的目的,就是那位走进我生命的天使。洁西卡是我在朋友的聚会场合认识的女孩,我对她一见钟情。但我当时太胖了,欠缺自信,不敢去追求她,这让我深深燃起认真为她瘦身的动力,更激发出“不成功便成仁”的决心。“我一定要瘦下来,不论花多长时间,我一定要成功”,我对自己呐喊。

也不知哪儿来的勇气,我故意半开玩笑地跟她说,如果我能够瘦20千克,希望她请我吃一顿饭当鼓励。或许她觉得不可能,就随口答应了,殊不知,“她”已成了我的瘦身动力,就此走进我的生命!

因为她,我开始疯狂地看书、上网、搜集瘦身知识,参考别人瘦身成功的经验,了解到,原来除了运动,饮食控制也很重要,正确的饮食才能达到最好的效果。也才知道断食或节食,长期下来只会减掉最重要的肌肉,难怪我以前不但没瘦还越减越肥。此外,我还认识了基础代谢率,花了将近一年的时间,从人生最胖的8 6 千克,瘦了近2 5 千克,从肥胖中年人变成青春少年郎。

想瘦下来,你的“习惯”得更强大!

我挺庆幸拍了很多减重前的照片,因为这些“铁证”不时提醒我别再胖回去,是激励自己的最佳动力!

其实减重的过程很辛苦,那种辛苦不是因为要控制饮食或运动的肢体疲劳,更多的是在心理层面上,要够坚毅、够强大才能坚持下去。

“习惯”是瘦身成功很重要的关卡。当你习惯不吃消夜后,久而久之,“不吃消夜”就变成一种习惯。把运动练成一种习惯,当别人在沙发上看电视时,你在运动;别人在旁边唉叹下班好累时,你已穿上跑鞋走出去。维持习惯最困难的时候,不是你开始运动的第一天,而是你下定决心换上运动服走出去的每一刻!

瘦下来后的礼物!

有猛男的身材后,连笑容都变得有自信,整个人也开朗起来。记得当时我很过瘾地把以前的衣服全丢了,只留一两件做纪念,提醒自己不能再胖回去,然后一口气买了很S号的衣服和裤子,因为我终于变得很有型!

洁西卡实践了她的诺言,和瘦下来的我约会,我也顺利地向我生命中最爱的女人求婚成功,成为一个幸福的人。如果当时没有她,我现在大概还是一个胖子,我的改变不只是身材,心理的改变也很巨大。我甚至开始相信,自己是一个说到就能做到、对目标持之以恒的人。

复胖,随时虎视眈眈

我和洁西卡相识至今已经八年,也有了宝贝女儿加入二人世界。从老婆怀孕到坐月子,我一路陪吃陪补,整个失控,加上李小妹刚出生时,生性易哭,搞得我日夜起居不正常,哈哈,结果一路又胖了十几千克。

你看看,复胖真的随时乘虚而入,我又得想一个简单又肤浅的瘦身理由了。对了,为了不想让女儿眼中的爸爸又肥又老,赶紧开启第二次瘦身计划,而我再次挑战成功,恢复完美爸爸的形象!所以,我经常强调瘦身需要简单的动机,这个动机会督促你一直走下去!

有时候,要学着把耳朵关上。

可能有人不知道,演员李威是我的亲哥哥,以前我和哥哥出去,总会有人恶毒地说:“兄弟档?不会吧,应该不是同一个妈妈生的吧!?”

“干嘛瘦身?”
“你这样胖胖的比较可爱啊!”

如果你正在减重,对于朋友的闲言闲语请不要在意,如果你身边有很多损友也没关系。只要坚持下去,最后露出笑容的一定是你!因为,虽然你们说我胖胖的很可爱,但我比较喜欢瘦下来,因为……比较帅!

 

 

 
垫乐及素材:
1:《C’mon C’mon》- Olly Murs
2:《爱你》-尹美莱
3:《偶然的春天》- LOCO、崔俞娜
4:《This love》- Maroon 5
5:《男孩别哭》-海龟先生
6:《Echoes In My Head》- Y Lam

编辑:木一 | 主播:苏北 | 后期:子麟
制作:郡子
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陌声人
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